ćwiczenia na barki

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

[...] już wcześniej istniał i nic w tym nowego.U mnie na siłowni od tamtego czasu wszystko co nowe , co jest wykonywane w superseriach to Armagedon. Zrobimy tak napiszę ci dwa ćwiczenia na barki , które w dużym stopniu porusza ten mięsień u ciebie.Na tym to polega przecież ,ażeby słabą grupę zaszokować czymś i zmusić ją do przyrostów. Ok. a teraz [...]

Czesc Irokez, nigdy nie slyszalem o jakims wzorze. Chodzi poprostu o to zeby zawodnik byl symetryczny, mial wzorcowa rzezbe i separacje. Zawodnicy niskich kategorii wagowych niekiedy maja 160-170cm wzrostu. Im jestes wyzszy tym potrzezbujesz wiecej masy miesniowej aby nie wygladac na szczuplego-dluzsze konczyny, tulow itp. Z tego co wiem to Rafal [...]

[...] jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy mógłbym zamienić biceps z tricepsem miejscami, czy lepiej zamienić [...]

To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/ Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) [...]

nir robi sie tricepsa i barkow przednich dzien po klacie. tak samo jak bicepsa dzien po plecach. nie jestem pewien ale chyba tylnich barkow tez nie powinienes robic kiedy masz dzien pozniej plecy-uwazaj na to bo sie kontuzji nabawisz. wg mnie moglbys zrobic sobie 3dniowy trening i dac klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. na duze partie miesni [...]

DARNOK35 Ogólnie robiłem 3 ćwiczenia na barki , ale dzisiaj dodałem na maszynie wyjątkowo bo moc była:-P Za tydzień zrobię wyciskanie żołnierskie ;-)

Adjes - tak, ten skos to dodatkowe ulatwienie którego nie polecam, zwykłe wyciskanie w staniu czy inne ćwiczenia na barki z prawidłową technika będą dobre. bobo25 - ferenc odpowiadał na twoje pytania, nie rozmiem, o co ci teraz chodzi?

Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc

[...] pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), -chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz, -i 3-cie ćwiczenie tez się staraj zmieniać co tydzień, może byc młodkowe, modlitewnik. czwartek przerwa piątek plecy+barki pierwsze plecy 4-ry ćwiczenia od 12-6 powtórzeń i 3 ćwiczenia na barki

zastosuj jakas różnorodnosc w ćwiczeniu klatki mam na mysli nie stosuj 3 wyciskania jak wg zasad weidera - haycook sugerował robic cwiczenia w płaszczyznach - poziomej pionowej itd wyobraz sobie w ten sposób i np zastosuj rozpiętki, przenoszenie i jakies wyciskanie i tym sposobem masz cwiczenia z ruchami w kazdej z płaszczyzn co do pleców to jak [...]

plan przeładowany. na klatke 3ćw. po 4 serie starczą. Na biceps i triceps po 3ćw/3serie. na plecy zostawiłbym 4 ćwiczenia, na barki po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) Barki przerzuć może po nogach. Na łydki starczy 1 ćwiczenie, góra 2. Na uda zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki. Na brzuch też przesada, 3ćw starczą.

[...] tłuszczy i tak był ok na koniec dnia. Słuchajcie, co z tymi barkami? Znam atlas ćwiczeń, ale w zasadzie poza żołnierskim w każdym innym lewy bark daje o sobie znać. Był czas nawet, że czułam go przy pompkach. Są jakieś ćwiczenia na barki bez obciążenia typu taka wysoka pompka (nie wiem jak to się nazywa dokładnie), ale nie wiem jaki to ma sens.

[...] dnia. Słuchajcie, co z tymi barkami? Znam atlas ćwiczeń, ale w zasadzie poza żołnierskim w każdym innym lewy bark daje o sobie znać. Był czas nawet, że czułam go przy pompkach. Są jakieś ćwiczenia na barki bez obciążenia typu taka wysoka pompka (nie wiem jak to się nazywa dokładnie), ale nie wiem jaki to ma sens. zacznij od wzmocnienia rotatorów

Aha dzięki.Z tym treningiem nóg, gdzieś to wyczytałem ale teraz nie pamietam dokładnie, może na jakiejś innej stronce, nieważne... Co do tego ćwiczenia na barki to fajne połączenie

"j/w tylko ze na barki zbyt duzo sie wydaje" 3 ćwiczenia na barki to dużo? Wyciskanie sprzed, pociaganie wzdłuz tulowia i unoszenie z opadu. DO tego szrugsy i mamy all ładnie skomponowane ;). "Panowie czy wyciskanie sztanglami lepiej wchodzi na klate niż sztangą?? " Wyciskanie sztangi to ćwiczenie typowo siłowe. Za to [...]

[...] prostych nogach 10,10,10 3. Drążek 10,10,10 Po pierwsze dzielisz Plecy na hmmm: plecy i motyle?:D:D przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce to jest typowe ćwiczenie na klate a w mniejszym stopniu na plecy:P Porponuje : Wiosłowanie sztangą,drążek i martwy ciąg. teraz Barki: 4 ćwiczenia na barki tym bardziej to za dużo,3 to max przy takim stażu

Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]

[...] hantli w opadzie tułowia to już pull? Czy może czegoś nie rozumiem? W takim razie odpuścić całkowicie unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy przenieść je jako jedno ćwiczenia na barki do pull? Czy liczba serii jest odpowiednia w reszcie ćwiczeń, czy może mógłbym ewentualnie coś jeszcze zwiększyć? Podnosić normalnie jak na masę po 8-12 [...]

Czytalem wlasnie to ale pytanie czy jesli zalezy mi tylko na wytrzymalosci klatki to robic skos w gore?? a i jakie robic cwiczenia na barki myslalem o wyciskaniu zołnierskim ale co do tego jescze i co na triceps myslalem ze uloze tak pon klata barki + biceps sroda klata + triceps piatek klata +barki sobota barki triceps i plecy Co sadzicie o [...]